Voimistelu lapsille, joilla on kaareva asento. Harjoitusterapia lapsille - harjoitusten tyypit ja säännöt, vasta-aiheet. Ortopediset laitteet lasten asennon korjaamiseen

Mikä on oikea asento? Miten asento vaikuttaa ihmisten terveyteen? Nämä kysymykset ovat nykyajan ihmisille tärkeämpiä kuin koskaan. Valitettavasti mitä kehittyneempi sivilisaatio on, sitä vähemmän meidän tarvitsee liikkua. Ja ihmiskeho tarvitsee liikettä ylläpitääkseen tuki- ja liikuntaelimistön ja lihasrungon sävyä.

Siksi asennon korjaamiseen kehitetään erilaisia ​​harjoitussarjoja, jotka voivat ehkäistä tai jopa korjata selkärangan häiriöitä.

Oikea asento on avain terveyteen

Asento on kehon asento kävellessä, istuessa tai seisten. Vähitellen, elämän aikana, se muodostuu ja monet tärkeät prosessit ihmiskehossa riippuvat siitä.

Esimerkkejä oikeasta asennosta ovat urheilijat, tanssijat ja vain liikuntakasvatukseen osallistuvat ihmiset. Samalla heillä on aina suora selkä ja tasainen, itsevarma askel. Oikeaa asentoa kutsutaan joskus kuninkaaksi.

Monet lihakset ovat mukana asennon muodostumisessa. Jos se on muodostunut lapsuudesta lähtien, henkilöllä on vähemmän ongelmia verisuonten, sydämen, tuki- ja liikuntaelinten, keuhkojen ja ruoansulatuselinten toiminnassa.

Oikea asento

Huonon asennon syyt

Virheellisen asennon syyt on jaettu kahteen ryhmään:

• synnynnäinen;
• hankittu.

Ihmisellä voi syntymästä lähtien olla seuraavat syyt väärään asentoon:

• Spina bifida missä tahansa selkärangan osassa.
• Selkärangan prosessien fuusio, joita kutsutaan spinousiksi.
• Epäsäännöllisen muotoisten nikamien muodostuminen.
• Ei-fuusio nikamakaaret.
• Muodonmuutos nikamien.

Syyt ja olosuhteet, jotka vaikuttivat elämänprosessiin:

Lattajalat

• tapa istua väärässä asennossa;
• huonekalut, jotka eivät vastaa henkilön pituutta, varsinkin jos niitä on käytettävä pitkään;
• saanut selkärangan vaurioituneita vammoja;
• luiden epäasianmukainen kehitys ja tarvittavien mikroelementtien puute niissä;
• monimutkaiset tartuntataudit;
• jalan väärä kehitys, nimittäin;
• lonkkanivelen kehityshäiriö;
• pysyä samassa asennossa hyvin pitkään;
• selkärangan nivelten tulehdus.

Väärä istuin voi aiheuttaa huonon asennon

Virheellisen asennon syynä voi olla lapsen tapa istua väärin koulussa tai päiväkodissa lapsuudesta lähtien. Täydellisen fyysisen aktiivisuuden puute vaikuttaa myös asennon muodostumiseen ja sen kehittymiseen läpi elämän, joten väärä asento on korjattava.

Ihmiskehossa lähes kaikki elimet ja niiden järjestelmät ovat yhteydessä toisiinsa.

Miten asento vaikuttaa ihmisen yleiseen terveyteen?

• Kaikki sisäelimet sijaitsevat omilla paikoillaan.
• Ne eivät paina alas tai taipu.
• Samalla suolet toimivat aina oikein.
• Siellä on normaali sapen ulosvirtaus.
• Kaikissa verisuonissa on normaali verenkierto.
• Nivelkudos ei ole vaurioitunut.

Oikea asento vaikuttaa myös ihmisen psykoemotionaalisen taustan tilaan. Suora selkä ja hyvä asento antavat itseluottamusta ja ehkäisevät masennuksen kehittymistä.

Lue myös

Harjoitusten ominaisuudet asennon korjaamiseksi kotona

Ennen kuin valitset minkä tahansa kompleksin, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa. Hän osaa arvioida poikkeamat oikeasta asennosta ja laatia joukon yleiskehittäviä ja terapeuttisia harjoituksia. Kotiharjoittelun kuormitus ja harjoitusten tyyppi voivat riippua tästä.

Seuraavat tekijät on otettava huomioon valittaessa harjoituksia kotona:

• Potilaan paino. Suurella määrällä ylipainoa selkärangan kuormitus kasvaa. Siksi potilaan on yritettävä päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
• Harjoittelun aikana sinun on seurattava asentoasi. Mutta yritä samalla olla rasittamatta lihaksia, jotta selkäsi ei satu.
• Voit vahvistaa menestystäsi käyttämällä erityistä asennonkorjainta. Se tukee ja muotoilee selkärankaa ja ryhtisi on aina hallinnassa.
• Sinun on kiinnitettävä huomiota pään asentoon. Sitä pidetään korkealla, mutta sitä ei nosteta luonnottomasti. Tällä hetkellä katseen tulee keskittyä silmien tasolle. Voit valita kohteen, johon keskität katseesi.
• Sinun tulee tottua suoristaa selkäsi kävellessäsi., istuen tai seisten. Tämä tulee tehdä myös lepoaikana.
• Visuaalisia elementtejä käytetään ylläpitämään tottumuksia ja stimuloimaan asennonkorjaustoimintoja. Nämä voivat olla erityisiä julisteita kotona tai työpaikalla. Voit asettaa muistutuksia puhelimeesi.

Oikea istuma-asento

Tarinoita lukijoiltamme!
Haluan kertoa tarinani siitä, kuinka paransin osteokondroosin ja tyrän. Lopulta pystyin voittamaan tämän sietämättömän kivun alaselässäni. Elän aktiivista elämäntapaa, elän ja nautin joka hetkestä! Muutama kuukausi sitten sain kouristuksen dachassa, alaselässä jyrkkä kipu ei antanut minun liikkua, en voinut edes kävellä. Sairaalan lääkäri diagnosoi lannerangan osteokondroosin, välilevytyrän L3-L4. Hän määräsi joitain lääkkeitä, mutta ne eivät auttaneet, kipu oli sietämätöntä. He soittivat ambulanssin, asettivat saarron ja vihjasivat leikkaukseen, ajattelin koko ajan tätä, että minusta tulee taakka perheelle... Kaikki muuttui, kun tyttäreni antoi minulle artikkelin luettavaksi Internetistä . Et voi kuvitella kuinka kiitollinen olen hänelle tästä. Tämä artikkeli kirjaimellisesti nosti minut pyörätuolistani. Viime kuukausina olen alkanut liikkua enemmän keväällä ja kesällä käyn mökillä joka päivä. Kuka haluaa elää pitkän ja energisen elämän ilman osteokondroosia,

Fysioterapia kumartumisen korjaamiseksi

Suurin syy ihmisten kumartumiseen on selkälihasten heikkous. Siksi fysioterapiaharjoitusten tulee ensisijaisesti suunnata niiden vahvistamiseen ja selkärangan suoristukseen.

Oikealla lähestymistavalla ja pitkäjänteisyydellä tulokset ovat havaittavissa jo muutaman päivän kuluessa tuntien aloittamisesta.

Mihin sinun tulee kiinnittää huomiota:

• Vartalon alkuasento.
• Harjoituksen aikana tunnet lähes aina käsivartesi ja jalkojasi.
• Harjoitussarjan tulisi kestää noin minuuttia.
• Jos haluat tehdä ilman kalliita simulaattoreita, voit käyttää improvisoituja keinoja. Voit nojata seinään ja tehdä käsipainoja muovipulloista hiekalla.
• Harjoitusten aikana tarkkaile ryhtiäsi ja suorita ne vain suoralla selällä.
• Jos harjoitus suoritetaan seinää vasten, sinun ei tarvitse koskea sen pään takaosaan. Riittää, kun pitää sitä suorassa.
• Aluksi seinää vasten seisomisen tulisi kestää vähintään 2 minuuttia. Pidennä asteittain aikaa harjoitusten aikana.

Kun selkälihakset saavuttavat halutun sävyn, ryhtisi paranee. Jos totut katsomaan sitä ja tekemään erityisiä harjoituksia ennaltaehkäisevästi, asentosi on aina oikea.

On tärkeää aloittaa muodostuminen varhaisesta lapsuudesta. Istuva elämäntapa, johon liittyy pitkä koulutusprosessi ja intohimo tietokonepeleihin, johtaa selkärangan kaareutumiseen. Selkärangan ongelmien aiheuttama väärä asento vaikuttaa negatiivisesti myös sisäelinten terveeseen kehitykseen. Lasten säännöllinen fysioterapia on mahdollisuus välttää vakavien sairauksien kehittymistä tai korjata olemassa olevia terveysongelmia.

Liikuntaterapia huonoon ryhtiin

Asento on ihmiskehon kyky hallita asemaansa avaruudessa, johon ulkoisten voimien vaikutus vaikuttaa. Tämä määritelmä koskee staattista asentoa ja kehon asentoa liikkeen aikana.

Tiettyinä lasten elämänjaksoina (6-7, 13-15-vuotiaat) alkaa luumassan kiihtynyt kasvu ja sisäelinten koko kasvaa intensiivisesti. Jos heidän lihaskudoksensa ei ole tähän mennessä valmis, selkäranka jää ilman "tukea". Se on alttiina patologisten muutosten kehittymiselle ja epäsäännöllisten mutkien muodostumiselle. Tällaisilla lasten häiriöillä hengitysalue pienenee ja ruoansulatuskanavan, sydämen ja verisuonten toiminnan häiriöt alkavat. Likinäköisyyden kehittymistä havaitaan.

Tällaisten vaarallisten seurausten estämiseksi lapsen on säännöllisesti kehitettävä lihasmassaa. 5-6-vuotiaasta lähtien lapset pyrkivät ehkäisemään selkärangan ongelmia. Jos patologiset muutokset ovat jo alkaneet, avuksi tulee liikuntahoito huonoasentoisille lapsille.

Mitä nopeammin tunnit alkavat, sitä helpompi on korjata asentoasi.

Harjoitusterapia koostuu sarjasta terapeuttisia harjoituksia, jotka suorittavat seuraavat tehtävät:

1. Harjoittele selän lihaksia ja nivelsiteitä (käytetään ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin);
2. Oikea (käytetään tunnistettuihin asentovirheisiin).

Käytä lapsille suunniteltuja asentoharjoituksia seuraaviin tarkoituksiin:

• Vahvistaa lihaskudosta oikean symmetrian saavuttamiseksi;
• Kehitä motorisen toiminnan toimintaa;
• Stimuloi asianmukaista aineenvaihduntaa, sydämen ja keuhkojen toimintaa;
• Vakauttaa emotionaalinen tausta;
• Poistaa lieviä muodonmuutoksia;
• Pysäytä monimutkaisten muotojen eteneminen.

Esikoulu- ja kouluikäisten lasten huonon ryhdin liikuntaterapiatunteja järjestetään 2-4 kertaa viikossa 2-3 kuukauden ajan. Sitten pidetään 1 kuukauden tauko ja harjoittelua jatketaan. Tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi lapsen on käytävä läpi 4 tällaista "lähestymistapaa", ja joka kerta, kun harjoitussarja muuttuu monimutkaisemmaksi.

Vasta-aiheet

• Akuuttien tulehdusprosessien aiheuttamat sairaudet;
• Virus- tai infektiopatologiat, jotka aiheuttavat kohonnutta ruumiinlämpöä;
• Vaikea nivel- tai lihaskipu;
• Progressiivinen skolioosi.

Kun sairaudet on poistettu, voit aloittaa harjoittelun.

Valmisteluvaihe

Huolimatta siitä, että liikuntaterapia on lapsille välttämätöntä, useimmat heistä eivät kiirehdi tekemään tarvittavia harjoituksia. Tässä tapauksessa aikuisten tulisi tulla heidän apuunsa. Oikea motivaatio ja hallinta ovat tärkeitä osatekijöitä luokkahuoneen menestyksessä.

He valmistautuvat luokkiin sen jälkeen, kun lääkäri määrittää asennon häiriön tyypin ja sulkee pois mahdolliset vasta-aiheet. Riippumatta siitä, minkä harjoitussarjan lääkärit määrittävät lapsille huonon asennon vuoksi, sinun on valmistauduttava niihin:

1. Syö aikaisintaan 2 tuntia ennen oppituntia. Etusija tulisi antaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäville elintarvikkeille.
2. Pidä aina juomavettä mukanasi.
3. Tuuleta huone ennen harjoittelua.
4. Käytä väljiä urheiluvaatteita, jotta ne eivät rajoita liikkumista.

Aluksi tunnit pidetään erityisesti varustetuissa tiloissa ohjaajan johdolla. Sitten, jos lapsen terveys ja yleinen hyvinvointi sallii, voit jatkaa harjoittelua kotona.

Ennen oppitunteja lapsille selitetään fysioterapiatuntien säännöt.

• Et voi ohittaa harjoituksia ilman hyvää syytä tai lyhentää tai pidentää niiden kestoa;
• Muista seurata oikeaa hengitystä harjoitusten aikana;
• Suorita kaikki liikkeet hitaasti, nykimättä;
• Jos kipua tai epämukavuutta ilmenee, kerro siitä opettajalle;
• Jos tunnet olosi huonoksi tuntipäivänä, ne tulee perua.

Kuten kaikki liikuntaharjoitukset, terapeuttiset harjoitukset suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

1. Lämmittely;
2. Perusharjoitukset;

Harjoituksia asennon korjaamiseksi

Tässä on esimerkkejä perusharjoitusten suorittamisesta eri-ikäisille lapsille.

Lämmittely

Harjoitus 1

Tunti alkaa lämmittelyllä. Sen pitäisi "valmistella" lihakset ja nivelsiteet myöhempiä kuormituksia varten, "lämmittää" niitä. 7-vuotiaille lapsille voit aloittaa lataamisen tällä harjoituksella.

• Lähtöasento (IP) – seiso suorana kädet alaspäin;
• Kun hengitämme syvään, seisomme hitaasti varpaillamme ja nostamme kätemme ylös;
• Vedämme kätemme ylös yrittäen "päästää kattoon";
• Palaamme lähtöasentoon, hengitämme ulos.

Oikein "lämmittelemään" tarvitset 10 lähestymistapaa.

Harjoitus 2

Seuraava harjoitus on tarkoitettu käsivarsien ja kaulan lihaksien lämmittämiseen:

• I.p. – seistessä, jalat hartioiden leveydellä, kädet alas vartaloa pitkin;
• Nostamme vuorotellen olkapäitämme 5 kertaa;
• Heilumme oikealla kädellämme 5 kertaa;
• Heilumme vasemmalla kädellämme 5 kertaa;
• Liikutamme oikeaa kättämme pyöreällä liikkeellä vartaloa pitkin 5 kertaa;
• Toistamme tämän liikkeen vasemmalla kädellämme 5 kertaa;
• Teemme pyöreitä liikkeitä molemmilla käsillä samanaikaisesti 5 kertaa;
• Palataan I.p.

Harjoitus 3

10-vuotiaat lapset voivat suorittaa tämän harjoituksen intensiivisesti "venyttämällä" lihas- ja nivelkudosta:

• I.p. – seiso jalat leveästi, kädet alas vartaloa pitkin;
• Kävely paikallaan korkeilla polvilla 2 minuuttia;
• Palaa alkuasentoon;
• Hyppää oikealle jalallesi 5 kertaa;
• Hyppää vasemmalle jalallesi 5 kertaa;
• Hyppää kahdelle jalalle 5 kertaa;
• Hyppää, käänny 180 astetta, 5 kertaa;
• Palaa alkuasentoon;

Perusharjoitukset

Harjoitus 1

• I.p. – seiso jalat leveästi toisistaan ​​ja kyynärpäät koukussa;
• Voimistelukeppi asetetaan selällesi pitäen sitä kyynärpäilläsi;
• Taivuta eteenpäin pitäen selkä suorana;
• Palataan I.p.

Harjoitus 2

• I.p. – seisoo, jalat leveästi leveänä ja kädet koukussa kyynärpäistä;
• Pidämme voimistelukeppiä selkämme takana lähellä olkapäitämme;
• Nosta hitaasti kätemme kiinteällä kepillä ylös;
• Palaamme lähtöasentoon.

Harjoitus 3

• I.p. – makaa vatsallaan kädet ja jalat suoristettuina vartalon kanssa;
• Kun hengität ulos, nosta hitaasti jalat mahdollisimman korkealle;
• Palataan I.p.

Harjoitus 4

• I.p. – seisten neljällä jalalla, keskittyen polviin;
• Hengitä sisään ja laske pakarat jalkojesi päälle;
• Hengitä ulos ja venytä koko vartaloasi eteenpäin kaareutuen hitaasti selkääsi;

Eikö olekin mukavaa katsoa hyväkuntoista, hoikkaa henkilöä, jolla on oikea asento: hänen päänsä on korkealla ja olkapäät suoristettuina, ja hänen kävelynsä on kevyt ja rento. Ja aivan toisenlainen vaikutelma muodostuu, kun näet kumaraisen ohikulkijan, jolla on jyrkästi selkä työntyvä lapaluu ja ulkoneva ”olut”vatsa.

Rivo ulkonäkö on kuitenkin vain puoli tarinaa. Huono ryhti aiheuttaa paljon vakavampia ongelmia. Ihmisillä, jotka kohtaavat tämän ongelman, kaikki sisäelimet siirtyvät jossain määrin, mikä johtaa heidän normaalin toiminnan häiriintymiseen ja lukuisten sairauksien kehittymiseen. Tällaiset muutokset kehon toiminnassa näkyvät erityisesti myöhemmässä iässä, jolloin tilanteen muuttaminen on jo varsin ongelmallista.

Siksi terveydestä huolehtiminen kannattaa aloittaa jo pienestä pitäen. Ja sinun pitäisi aloittaa asennostasi. On olemassa valtava määrä tapoja torjua tätä ongelmaa, mutta epäilemättä huonon asennon terapeuttiset harjoitukset ovat yksi tehokkaimmista menetelmistä.

Pelkkä harjoitusten tekeminen ei tietenkään riitä, ja siksi liikuntahoitoon on liitettävä monimutkainen hoito, jonka voi määrätä vain lääkäri.

Mistä aloittaa?

Ensimmäinen askel on ymmärtää, mikä on luonnollinen ja oikea kehon asento. Voit tehdä tämän seuraavasti: käännä selkäsi seinää vasten, paina kantapääsi, pakaraasi, lapaluita ja pään takaosaa sitä vasten pitäen pääsi suorana. Pysy tässä asennossa, siirry pois seinästä ja yritä muistaa se. Suorita tämä toimenpide useita kertoja päivässä, niin harjoitat kehosi säilyttämään oikean asennon.

Älä unohda selkääsi, kun työskentelet istuma-asennossa. Tässä tilanteessa kaikki ei kuitenkaan riipu vain henkilöstä, vaan myös häntä ympäröivistä huonekaluista. Alla on vain joitain suosituksia huonekalujen valintaan istumatyötä varten:

• Istuinsyvyyden on oltava vähintään 36 cm;
• Huomioi mittasuhteet: henkilö, jonka pituus on 170-180 cm, tarvitsee pöydän, jonka korkeus on vähintään 80 cm ja tuolin 50 cm;
• Tuoli tulee sijoittaa niin, että sen istuin ulottuu noin 4 cm pöydän työpinnan reunan alle.

Kun työskentelet istuma-asennossa, sinun on suoritettava asentoharjoituksia tunnin välein, joista keskustellaan alla. Lisäksi sinun tulee pystyä asettumaan oikein pöydän ääressä: pidä vartalo suorana, pää hieman kallistettuna, nojaa tuolin selkänojaan lumbosacrraal-selkärangalla, jalkojen tulee olla suorassa kulmassa lonkka- ja polvinivelistä , käsivarret lepäävät pöydällä.

Miksi asentoni on huono?

Yleisin syy huonoon ryhtiin on raskaan esineen kantaminen yhdessä kädessä (esimerkiksi täysi ruokakassi). Tässä tapauksessa nikamien väliset levyt vaurioituvat, mikä lopulta johtaa lantion ja hartiavyön epäsymmetriaan. Tämän ongelman estämiseksi on suositeltavaa, että lapset käyttävät reppua ja aikuiset reppua. Toivottomassa tilanteessa, kun joudut kantamaan raskasta kuormaa yhdessä kädessä, on tarpeen vaihtaa ajoittain eniten kuormaa kantavaa puolta.

Vaikka noudattaisit kaikkia yllä olevia suosituksia, et silti voi välttää asennon ongelmia. Tämä vaatii vahvoja niska- ja ylävartalolihaksia, jotka pystyvät tukemaan ihmiskehoa pystyasennossa pitkään. Muutoin lihakset yksinkertaisesti väsyvät ja henkilö alkaa taas löystyä ja laskea päätään.

Kuinka käsitellä huonoa asentoa?

Oikean asennon ylläpitämisen lisäksi on tarpeen harjoitella ja kehittää lihasvoimaa sekä tehdä harjoituksia selän, niskan ja vatsan lihaksille.

Liikuntaterapiaa tulee tehdä vähintään 4-5 kertaa viikossa, jos sinun on säilytettävä oikea asento, ja päivittäin, jos se vaatii korjausta. Lisäksi voit harrastaa jotakin seuraavista lajeista: hiihto, kävely, hidas juoksu tai uinti. Jälkimmäistä pidetään tehokkaimpana ja hyödyllisimpana, koska kun ihmiskeho on vedessä, selkärangan kuormitus vähenee huomattavasti, se suoristuu ja nikamien väliset levyt palauttavat normaalin muotonsa.

Huonon asennon voimistelu sisältää seuraavat harjoitukset:

• Aloitusasento - seiso, jalat hartioiden tasolla, hengitä sisään ja aloita liike. "Yksi tai kaksi" - taivuta eteenpäin ja kosketa lattiaa sormillasi ja hengitä sitten ulos; "kolmen tai neljän" kohdalla sinun on suoristettava ja hengitettävä;
• Alkuasento on sama, mutta kädet ovat pään takana, pää ja kyynärpäät vedetään taaksepäin, rintakehä on hieman kaareva. "Yksi-kaksi" - vartalon pyöreät liikkeet. Kun se vedetään taaksepäin, hengitämme sisään, eteenpäin - hitaasti ulos.
• Suorita harjoitukset vähintään 7 kertaa vuorotellen molempiin suuntiin;
• Alkuasento on sama, mutta kädet sivuille, hengitä sisään ja aloita liike. "Yksi-kaksi" - käännä vartalo toiselle puolelle ja siirrä molemmat kädet taaksepäin kevyesti kaaremalla rinnassa ja hengitä sitten ulos; Kohdassa "kolme tai neljä" - palaa kohtaan i. p., hengitä;
• Alkuasento on sama. Pään kierto vasemmalta oikealle ja oikealta vasemmalle, vapaaehtoinen hengitys;
• Alkuasento on sama; "Yksi-kaksi" - kallista vasemmalle mahdollisimman syvälle, palaa p.p.-asentoon, hengitä; "Kolme-neljä" - kallista oikealle, palaa p.p.-asentoon, hengitä;
• Alkuasento - seisten, jalat hartioiden leveydellä, kädet pitelevät voimistelukeppiä selkäsi takana (lapaluiden tasolla). "Yksi-kaksi" - taivuta eteenpäin, niin alas kuin mahdollista, palaa p.p.-asentoon, hengitä; "Kolme-neljä" - nojaa taaksepäin ja palaa p.p.-asentoon, hengitä;
• Alkuasento on polvistuminen, käsien lepääminen lattialla. "Yksi tai kaksi" - taivuta rintaan, nosta päätäsi ja katso kattoa, hengitä; "Kolmessa tai neljässä" - laske päätäsi, kaareuta selkäsi "ympyrään", hengitä;
• Aloitusasento - makaa vatsalla, jalat kiinni, ojennetuissa käsivarsissa noin 2,5 kg:n painoinen kuorma (hiekkapussi, lääkepallo, käsipainot), hengitä sisään ja aloita liikkuminen. "Yksi tai kaksi" - pieni taipuma, jota seuraa kuorman nostaminen, sitten uloshengitys; "Kolme-neljä" - palaa p.p., hengitä;
• Alkuasento - istu lattialla, nojaa kädet taaksesi, hengitä ennen liikkeen aloittamista. "Yksi-kaksi" - nosta samanaikaisesti käsiäsi sivuille, jalat ylös 45 asteen kulmassa, pidättäen hengitystäsi; Kohdassa "kolme tai neljä", palaa p.p.-asentoon, hengitä;
• Alkuasento - seisten, laajennin käsissä pään takana. "Yksi-kaksi" levitä kädet sivuille, taivuta rinnassa, hengitä; Kohdassa "kolme tai neljä" - palaa kappaleeseen. ja hengitä ulos.
• Suorita kaikki harjoitukset 6-10 kertaa;
• Alkuasento on kämmenet otsalla. Laske päätäsi voittamalla käsiesi vastus ja pidättämällä hengitystäsi. Palaa p.p.-asentoon, hengitä sisään ja ulos. Suorita harjoitukset 4 kertaa, lihasjännityksen kesto on noin 4 sekuntia, lepotauko on enintään 10 sekuntia;
• Alkuasento - seisten, jalat hartioiden tasolla, nojaa hitaasti eteenpäin. Ravista alas laskettuja, rentoutuneita käsiäsi. Hengitys on mielivaltaista, toista harjoitus vähintään 7 kertaa;
• Alkuasento - seisten, kämmenet pään takaosassa. Vedä päätäsi taaksepäin, voittamalla käsiesi vastus ja pidättämällä hengitystäsi. Laske käsivarret hitaasti alas ja hengitä sitten sisään ja ulos;
• Alkuasento on makaa selälläsi, sitten levitä jalat ja kädet sivuille, rentouta lihaksesi täysin. Hengitys on syvää ja tasaista. Harjoituksen kesto on vähintään 15 sekuntia.

Aikuisen terveyden avain on oikea asento lapsuudessa. . Ja näitä sanoja kannattaa kuunnella, koska kaareva selkäranka voi johtaa sisäelinten vaurioitumiseen, mikä voi johtaa koko kehon toimintahäiriöihin. Tätä tarkoitusta varten lääkärit neuvovat lapsia harjoittelemaan asentoharjoituksia varhaisesta iästä lähtien. 2-3 kuukaudesta alkaen kannattaa käyttää tavallisinta lasten hierontaa ja voimistelua, sillä sairautta on aina parempi ehkäistä kuin yrittää poistaa se myöhemmin.

Selkärangan harjoitusterapia on sarja fyysisiä harjoituksia lasten asentohäiriöiden hoitoon. Terapeuttisen fyysisen kulttuurin avulla voit:

• Korjaa selkärangan epänormaali kaarevuus;
• Kiinnitä lapsen lihaskorsetti;
• Istuta lapsellesi tapa pitää selkänsä oikein lapsuudesta lähtien riippumatta siitä, missä asennossa hänen vartalonsa on.

Tyypillisesti koulu- ja esikouluikäisille lapsille määrätään fysioterapiaa 3-4 kertaa viikossa 2-3 kuukauden ajan mahdollisella 1,5-2 kuukauden tauolla. Kurssin aikana lapsen tulee suorittaa 4 samanlaista "lähestymistapaa". Tarvittavien tulosten saavuttamiseksi nopeasti lääkärit neuvovat jatkuvasti lisäämään harjoitussarjan monimutkaisuutta noin kolmen viikon välein.

Vasta-aiheet

Jos et kiinnitä huomiota tähän suositukseen, lihaksesi voivat pian tottua samoihin kuormituksiin, ja siksi harjoitusten hedelmällisyys heikkenee huomattavasti.

• Niillä, joilla on asentoongelmia, on vasta-aiheita. Seuraavia ei voida ottaa liikuntaterapiatunneille:
• Lapset, joilla on vakava lihasjännitys väärän selkärangan asennon vuoksi;
• Lapset, joilla on puristettu hermojuuri;
• Lapset, joilla on suuri määrä selkäranka- ja aivoverisuonia;

• Miehet, joilla on matala kipuraja.

Lue myös: ?

Terapeuttinen voimistelu koululaisille

Tämäntyyppisellä voimistelulla on merkittävä rooli lapsen normaalin asennon muodostumisessa. Tämä ongelma kohtaavat usein tavalliset koululaiset, jotka istuvat taivutettuna tai puolitaivutettuna oppituntien aikana. He joutuvat istumaan yhdessä asennossa melko pitkään, minkä jälkeen selkälihakset alkavat tuntua väsyneiltä ja sen seurauksena kipeiltä.

Tässä suhteessa lasten on taivutettava selkärankaa voimakkaasti taaksepäin tai nojattava sivulle, jotta lihakset vapautuvat uskomattomasta jännityksestä.

• Jos huomaat, että koulutunneilla käyvällä lapsellasi on huono ryhti, kannattaa välittömästi hakea apua lääkäriltä, ​​eikä yrittää ratkaista ongelmaa itse, kuten monet vanhemmat tekevät. Itse asiassa itsenäisten harjoitusten tapauksessa on mahdollista vahingossa venyttää tai repiä selkälihaksia, mikä aiheuttaa vielä enemmän ongelmia.

Muista, että vain lääkäri voi vastata kysymykseen siitä, mitä harjoituksia lapsesi pystyy kehittämään normaalin asennon. Otettuaan huomioon opiskelijan yksilölliset ominaisuudet, hän valitsee toimenpiteet selän korjaamiseksi.

Kaikilla tavoilla

Sarja harjoituksia ennaltaehkäisyyn

• Seisomme jaloillemme ja pidämme niitä leveämmällä kuin hartioiden leveydellä. Laitoimme kätemme vyön päälle. Kun hengität, levitä kyynärpääsi, kunnes lapaluusi sulkeutuvat. Kun hengitämme ulos, tulemme lähtöpisteeseen. Toistamme harjoituksen viisi kertaa.
• Teemme pyöriviä liikkeitä käsillämme. Tätä varten asetamme ne sivuille ja pyöritämme niitä sitten edestakaisin. Voit hengittää vapaasti suorittaessasi yhtä harjoituksista.
• Aseta jalat mahdollisimman leveäksi, paina kädet tiukasti olkapäillesi. Kun hengität, taivuta sisään hengittäessäsi, sinun tulee ottaa aloitusasento. Muista, että harjoituksen aikana pidä selkäsi suorana. Vähintään seitsemän tällaista taivutusta on suoritettava.
• Liitä seuraavaksi kätesi varovasti selkäsi taakse. Tässä asennossa teemme taivutuksia. Taka - eteenpäin, oikea - vasen. Ja niin kuusi kertaa.
• Otamme bodybarin käsiimme ja ojennamme sitä edessämme. Kun hengität ulos, tee kyykky. Kun hengität, palaa lähtöpisteeseen. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana. Tee viidestä kuuteen samanlaista lähestymistapaa.
• Pidä runkopalkkia käsissäsi. Hengitettäessä venytämme eteenpäin ja ylöspäin. Kun hengität ulos, palaamme takaisin ja toistamme harjoituksen.

Seuraava harjoitus suoritetaan makuulla. Kädet asetetaan vartaloa pitkin, ja jalat nousevat ja laskevat vuorotellen. Neljä toistoa riittää.

• Makaamme taas vatsallaan. Kun hengität sisään, nostat hitaasti kehoasi, ja kun hengität ulos, lasket sitä. Tee neljä sarjaa.
• Aseta kätesi vyöllesi ja hyppää ylös. Hyppääminen tulee vaihdella huoneessa kävelemisen kanssa.
• Suorita harjoitus lopuksi kädet erilleen seisoen. Kun hengität ulos, kätesi siirtyvät erilleen, ja kun hengität sisään, kätesi yhdistyvät.

Harjoituksia vakavaan kaareutumiseen

Jos vauvasi ryhti on jo heikentynyt ja hoitava lääkäri kertoi sinulle siitä, suosittelemme ottamaan yhteyttä lasten erityisten asentoongelmien vuoksi.

Ensimmäinen harjoitus

Harjoituksen ydin on, että potilaan on seisottava lähellä seinää tai muuta tasaista pintaa, jotta voit nojata sitä vasten selkänojalla. Seuraavaksi kädet nostetaan olkapäiden tasolle kämmenet pois pinnasta. Seuraavaksi liukumme hitaasti seinää pitkin käsillämme muuttamatta selkämme asentoa. Kaikki ne kehon osat, jotka koskettivat seinää, eivät saa muuttaa asentoaan. Kun suoritat tehtävän, selkä- ja käsivarsilihasten tulee olla jännittyneet. Tämäntyyppinen harjoitus suoritetaan 7-8 kertaa.

Toinen harjoitus

Seuraava harjoitus sisältää peilin käytön. Sen mukaan sinun on seisottava tämän heijastavan esineen edessä ja painettava seinää vasten ensimmäisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Yritä seuraavaksi siirtyä pois seinästä, jotta selkäsi ei muuta asentoaan seinään nähden . Ulkopuolelta kaiken pitäisi näyttää siltä, ​​että "pidät kiinni" edelleen seinästä. Siirry pois hänestä hyvin hitaasti, äläkä unohda katsoa peiliin. Onko sinulla oikea asento? Tämä harjoitus suoritetaan kolmella lähestymistavalla.

Kolmas harjoitus

Seisomme taas seinän vieressä. Asetamme kyynärpäämme niin, että ne koskettavat valitsemaamme tasaista pintaa. Liukumme seinää pitkin käsivarsilla, pakaralla, selässä ja lapaluilla ja istumme hitaasti alas. Nouse sitten ylös samaan hitaasti. Tällä hetkellä on tärkeää katsoa peiliin tarkasti. Lapsellesi olet eräänlainen heijastus. Viiden samanlaisen kyykyn jälkeen voit levätä ja toistaa tämän harjoituksen vielä pari kertaa.

• Muista tarkistaa:

Liikuntakasvatus oikeaan asentoon

Normaali asento on avain elinten hyvään verenkiertoon, keuhkojärjestelmän normaaliin toimintaan ja hyvään mielialaan. Lyökkäävät lapset ja nuoret tuntevat olonsa usein masentuneeksi, ja tämän tosiasian ovat asiantuntijat vahvistaneet tieteellisesti. Yritä välittää tämä tosiasia vauvallesi, niin hän todennäköisesti kuulee sinut.

Yksinkertaisin harjoitus hyvän asennon luomiseksi on kävellä varpaillasi esine päässäsi. Voit esimerkiksi käyttää kirjaa esineenä. Yritä järjestää turnaus - se, joka saa kirjan ensin päältään, häviää. Selällesi hyvä harjoitus muuttuu peliksi, ja voit pitää vauvasi kiireisenä jonkin aikaa.

Myös hyvä harjoitus on "Kissa". Tätä varten sinun täytyy nousta nelijalkaille ja laskea pää alas. Muuttaaksesi vaikean tehtävän peliksi sano lause "Kissa näkee hiiren!", jossa lapsen on kaarettava selkänsä sillaksi. Samaan aikaan pää alaspäin. Ja sano sitten lause "Kissa näkee äitinsä!", jonka jälkeen vauvan tulee nostaa päänsä korkealle ja taivuttaa selkänsä toiseen suuntaan. Ja muuten, tämä harjoitus sopii myös aikuisille, joten voit tehdä sitä lapsesi kanssa leikkisästi.

Oikean asennon varmistamiseksi punnerrukset ja ns. lankku eivät häiritse. Voit tehdä punnerruksista helpompaa aloittamalla polvillasi. Älä myöskään ole laiska. Voit esimerkiksi tehdä punnerruksia lapsesi kanssa joka päivä ja kuun lopussa järjestää kilpailun, jossa selvitetään, kuka tekee punnerruksia parhaiten ja eniten.

Huono ryhti ilmenee useimmiten kouluiässä lapsilla, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​tietokoneen, television ääressä tai koulutehtävissä.

Selkärangan korjaamiseksi ja ehkäisemiseksi suositellaan liikuntaterapiaharjoituksia eri ikäisille lapsille. Lapsen fyysisestä kehityksestä riippuu paitsi hänen ulkonäkönsä, myös hänen sisäelintensä terveys.

Luuston nopean kasvun aikana eli 7-16 vuoden iässä on suuri vaara huonosta asennosta. Vanhemmat eivät usein moittele lastaan ​​hänen asemastaan ​​pöydässä, ja turhaan. Työpaikan virheellinen järjestäminen ja selkärangan raskas fyysinen rasitus, kun istut pitkään tietokoneen ääressä, aiheuttavat kaarevia.

Nuorella iällä havaittu riittämätön lihaskehitys johtaa siihen, että selkäranka tulee haavoittuvaksi ja muodostuu käyriä.

Lapsi ei vain kyyristy rumaasti, vaan hänelle alkaa kehittyä ongelmia hengitysteiden, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja ruoansulatuskanavan toiminnassa. Harjoitusterapiaharjoitukset lasten huonoon ryhtiin on suunnattu:

• korjata selkärangan epänormaalia kaarevuutta;
• vahvistaa ja normalisoida selkälihaksia;
• Lapsi on tottunut pitämään selkänsä suorana missä tahansa asennossa.

Jos et kehitä selkälihaksia lapsuudessa, aikuisiässä ilmenee vakavia nikamien siirtymiseen liittyviä ongelmia.

Vasta-aiheet

Huonoasentoisten lasten liikuntaterapia ei sovi kaikille. On olemassa useita ihmisryhmiä, joita ei suositella turvautumaan terapeuttisiin harjoituksiin. Eli vasta-aiheet ovat:

1. Vammojen, murtumien esiintyminen.
2. Erittäin matala kipukynnys.
3. Selkälihasten jännitys.
4. Taudin akuutti kulku.
5. Tulehduksellisten prosessien esiintyminen kehossa.
6. Vertebrobasilaariseen altaaseen on kertynyt runsaasti suonia, mikä johtaa huonoon verenkiertoon.
7. Kompressio-oireyhtymä.

Tärkeää: terapeuttisia harjoituksia määrää vain ortopedinen lääkäri tutkimuksen jälkeen. Itse valitut harjoitukset ja itsehoito voivat johtaa selkälihasten vaurioitumiseen.

Säännöt harjoitusten suorittamiseen

Loukkaantumisriskin minimoimiseksi ja harjoitusten hyödyn maksimoimiseksi on suositeltavaa noudattaa seuraavia yleisiä sääntöjä:

1. Noudata kaikkia lääkärisi antamia suosituksia. Tarkkaile lapsesi asentoa harjoituksen aikana.
2. Harjoitussarja voidaan tehdä sekä klinikalla, lääkärin valvonnassa että kotona. Pääasia on, että lapsi on aina hallinnassa ja valvonnassa.
3. Ennen kotitoimenpiteiden aloittamista vanhempien tulee yhdessä lapsensa kanssa käydä koulutuskurssilla klinikalla.
4. Ennen jokaista asennon harjoittelujaksoa lasten tulee tehdä viiden minuutin lämmittely. Anna heille selkähieronta.
5. Älä koskaan kiirehdi lastasi - tässä ei tarvita nopeutta. Anna hänen suorittaa kaikki harjoitukset rauhallisella rytmillä, jotta äkilliset liikkeet ja nykiminen eivät vahingoita lihaksia.
6. Älä käytä tankoja ja käsipainoja, koska fyysisen rasituksen lisäämistä ei suositella selkäongelmiin.
7. Lapsen ei pitäisi tuntea kipua.
8. Selkärangan venyttämiseen tähtäävien menetelmien käyttö, esimerkiksi tangon päällä roikkuminen, on kiellettyä.
9. Kuormien tulisi kasvaa vähitellen joka kerta siirtymällä yksinkertaisista elementeistä monimutkaisempiin.
10. Käytä säännöllisen fyysisen toiminnan lisäksi hengitysharjoituksia.

Siksi sinun on erotettava tavalliset urheiluharjoitukset ja terapeuttiset harjoitukset. Lapsen ei tule osoittaa korkeita tuloksia, vaan yksinkertaisesti kehittää selkärangan lihaksia normaalia fyysistä kehitystä varten.

Harjoitusterapia asennon korjaamiseksi

Huonoasentoisen viisivuotiaan lapsen liikuntaterapiaa tehdään leikkisällä tavalla, koska hän ei välttämättä ymmärrä tiettyjen harjoitusten tarvetta.

1. Aloitamme oppitunnin kävelyllä, josta tulee eräänlainen lämmittely. Kävele normaalisti 20 sekuntia, sitten kävele varpaillasi 20 sekuntia. Asennon tulee olla oikea, käsien tulee olla vyölläsi. Seuraavat 20 sekuntia sinun tulee kävellä polvet korkealla.
2. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan. Lapsi hengittää syvään, venyttelee kätensä ylös ja kaaristaa selkänsä. Sitten hän hengittää ulos ja laskee kätensä lähtöasentoon. Toista 5-10 kertaa.
3. Makuuasento, kädet ovat vartaloa pitkin. Hänen on nostettava oikea käsi ylös ja samalla nostettava vasen jalka ylös mahdollisimman korkealle. Toista vaihtamalla käsiä ja jalkoja. Lapsen tulee sitten nostaa molemmat kädet ja vetää molempia jalkoja. Toista vähintään 10 kertaa.
4. Makuuasennossa lapsi nostaa jalkojaan yksitellen taivuttamatta polviaan. Toista harjoitus kummallakin jalalla 5 kertaa.
5. Makuuasennossa lapsi kaaristaa selkänsä nostaen samalla käsiään ja jalkojaan ylös. Hänen tulee pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja sitten rentoutua. Toista 5-10 kertaa.

Jos lääkärit eivät ole havainneet selkärangan epänormaalia muodostumista, tämä ei ole syy rentoutumiseen. Harjoitusterapia lasten asennon kaarevuuden ehkäisemiseksi sisältää seuraavat harjoitukset, jotka on helppo tehdä kotona:

1. Lapsi poimii voimistelutangon. Sitten hän nostaa kätensä ylös, kaaristaa selkänsä ja liikuttaa yhtä jalkaa taaksepäin. Palaa alkuasentoon ja toistaa 10 kertaa vaihtaen jalkoja vuorotellen. Vanhemman tehtävänä on tarkkailla, taipuuko hän riittävästi lannerangan alueella.
2. Jalat yhdessä, voimistelukeppi käsissä. Dite nousee varpailleen, nostaa kätensä ylös ja vie ne mahdollisimman kauas taaksepäin. Palauttaa ne alkuperäiseen asentoonsa ja toistaa manipulaatiot 8 kertaa.
3. Suorassa asennossa lapsi nostaa kätensä ylös ja laskee ne 2 sekunnin kuluttua rintaansa vasten. Toista 10 kertaa suoralla selällä.

Tehokas liikuntahoito lasten asennon kaareuteen on esitetty videossa. Voit lisätä kyykkyjä tavallisiin harjoituksiin.

Liikuntaterapiaa koululaisille

Riittämättömän fyysisen aktiivisuuden vuoksi lääkärintarkastus ennen ensimmäistä luokkaa paljastaa usein kehityshäiriöitä. Päivittäinen aamuharjoitus voi estää tällaiset tilanteet. Vanhemman perheenjäsenen tulee valvoa toimintaa. Jos kaarevuutta havaitaan, lääkärit määräävät liikuntahoitoa lapsille, joilla on huono asento. Video näyttää yksityiskohtaisesti harjoitusten järjestyksen ja niiden toteuttamisen oikeellisuuden.

1. Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, lapsi nostaa palloa käsillään. Sitten hän laskee heidän rintansa. Tässä tapauksessa sinun on katsottava palloa ja nostettava pääsi sen kanssa.
2. Hän pitää palloa toisessa kädessään, tuo sen selkänsä taakse ja katkaisee sen toisella kädellä. Selän tulee olla suora, toista 10 kertaa.
3. Nosta pallo pään yläpuolelle molemmin käsin. Kyynärpäät leviävät eri suuntiin, kun taas lapaluiden tulisi melkein liittyä toisiinsa. Sinun on taivutettava oikealle ja vasemmalle.
4. Makaa selällään, molemmat jalat ovat ylhäällä. Sinun on ensin siirrettävä ne erilleen ja sitten koottava ne yhteen, ristiin peräkkäin. Toista 10 kertaa.
5. Muuttamatta aloitusasentoa, nosta polviasi ja jäljittele polkupyörää niillä. Toista minuutin ajan.
6. Lapsi makaa vatsallaan, venyttelee käsiään ja jalkojaan, nostaa niitä painolla ja pitää vartaloaan tässä asennossa minuutin ajan.

Lääkärit sanovat, että sinun on aloitettava asennon hoitaminen, kun lapsi vain alkaa seisoa luottavaisesti jaloillaan. Säännöllinen harjoittelu selkärangan kaarevuuden alkuvaiheessa antaa sinun pysäyttää patologisen prosessin ja nauttia suorasta selästä.